Йога является системой упражнений, помогающих достигнуть гармонии между физическим и духовным в человеке. Выполняя асаны, вы заботитесь о здоровье, приводите мысли в порядок и развиваете выносливость. В статье обсудим, какие виды йоги бывают, их отличия и упражнения. Рассмотрим советы, как найти свое направление, чтобы тренироваться с пользой.
Занятия йогой приводят в норму давление, делают человека более выносливым и снижают уровень стресса. Вы проводите осознанную работу над собой, чтобы достигнуть баланса в организме. Чтобы воплотить свои возможности правильным способом, нужно выбрать подходящие практики. Универсальной методики для всех не существует, поэтому предусматривается множество интересных направлений.
Классические направления были созданы много лет назад. Существует 4 основных разновидности:
Она предусматривает работу с сознанием. Асан практически нет, упор делается на самоанализ и медитацию. В переводе название стиля звучит как «царица йоги». Цель занятий – духовное развитие, приводящее к освобождению от физических и психоэмоциональных барьеров.
Упражнения направлены на расслабление. Нужно занять комфортное положение и начать глубоко дышать. Можно сконцентрировать взгляд на конкретном предмете: комнатном растении или свече.
Переводится как «йога любви и преданности». При выполнении упражнений вы устанавливаете связь с Богом через постоянное повторение мантр. Чем чаще повторяешь священные тексты, тем быстрее они начнут звучать в твоем сердце. Чтобы медитация прошла эффективнее, можно включить на фоне бхакти-музыку.
Учение помогает преодолеть незнание и постичь божественное знание. Человек стремится к духовному развитию и усердно работает над воспитанием ума. На пути к самопознанию он учится отличать иллюзии от реальности, осознает свою тесную связь с Абсолютом и достигает освобождения.
Направление учит пересматривать отношение к происходящему, чтобы поменять судьбу. События жизни становятся нейтральными, поэтому переживания уходят, а на их месте появляется спокойствие. По философии этого направления каждый человек в мире имеет свой путь.
Традиционные формы йоги делятся на несколько стилей, где философия отходит на второй план и главное место занимают физические упражнения – асаны. В «Ци Центре» преподается 4 современных направления:
Хатха состоит из дыхательных упражнений, приемов для развития мышц и суставов. Во время тренировки вы разминаете все тело, а после занятия ощущаете заряд жизненной энергии. Если заниматься в удовольствие, то можно убрать усталость, сделать тело более энергичным и гибким.
Кудалини снимает напряжение и концентрирует на получении положительных эмоций. Вы принимаете динамичные позы, тренируете дыхание и медитируете. Направление помогает понять, что счастье человека заключается в нем самом. Стабильное психоэмоциональное состояние дополняется подтянутым телом и крепким здоровьем. Занятия должны быть регулярными, и тогда они будут наиболее полезны.
Метод Айенгара обеспечивает вас здоровой спиной и суставами. Практикующий начинает лучше понимать свое тело. Для занятий не нужна подготовка, поэтому они подходят для начинающих. Практика предполагает простые асаны, развивающие уверенность в себе и самодисциплину. Можно заниматься каждый день.
Yoga Workout схожа с гимнастическими упражнениями. Она сочетает лучшие элементы других типов йоги и тесно связывает их друг с другом. Физические упражнения дополняются дыхательными. Обеспечивается мощный эффект заряда энергией и польза для организма.
Артистик-йога предполагает разнообразные тренировки, программа которых зависит от вашего темперамента и уровня подготовки. Основа артистик-йоги – своеобразный симбиоз хореографии, музыки и йоги.
Антигравити подходит для экстремалов. Вы занимаете непростые позы, находясь в гамаке. Методика улучшает здоровье и тренирует внимательность.
Перед тем, как выбрать нужное направление йоги, изучите основные термины, используемые во всех видах активности. Асана – принимаемая практикующим поза во время занятий. Пранаяма – дыхательные упражнения для управления внутренней энергией. Виньяса – переход между асанами. Мантра – звуковая вибрация, убирающая негатив. Шавасана – «поза трупа», завершающая любую тренировку. При выполнении упражнений разной сложности практикующий проходить 8 ступеней владения йогой (Яму, Нияму, Праняму и другие).
Правильно выбрать направление поможет цель практик. Если хотите сбросить эмоциональное напряжение, поможет медитация. Терапевтический подход и развитие баланса характерны для метода Айенгара. Развить внутреннюю самодисциплину и силу поможет Аштанга-Виньяса.
Полное погружение в занятие и развитие концентрации внимания обеспечивает Аштанга Майсор. Регулярные занятия должны приближать вас к цели и заряжать хорошим настроением. Чтобы попробовать разные методики, можно записаться на первые бесплатные занятия. Если найдете йогу по душе, берите абонемент.
Если хотите начать заниматься йогой, попробуйте групповые практики. Это хорошая возможность быстро научиться основным асанам, привыкнуть к тренировкам и познакомиться с основами практик и даже интересными людьми. В «Ци Центре» регулярно проводятся занятия по популярным направлениям йоги для людей с разным уровнем подготовки. На сайте можно оставить заявку на запись, выбрав подходящий вид тренировки: хатха, кундалини, Айенгара или Workout.
В «Ци Центре» вас ждет комплексный подход, безопасность занятий (учитываются противопоказания) и эффективная помощь в достижении целей. Практику проводят инструкторы с опытом.