ул. Архитектора Власова, 18
Время работы 10:00-22:00
Стретчинг
осанку
гибкость
Стретчинг – разновидность фитнеса, направленная на растяжку. Тренировки хорошо подходят для занятий в тренажерном зале, футболистам, гимнастам и даже лыжникам. В статье поговорим об особенностях и принципах стретчинга. Вы узнаете, какие виды тренировок бывают, насколько полезны регулярные занятия, и какие есть противопоказания.
Что такое стретчинг
Stretching – комплекс упражнений, растягивающих мышечную ткань и повышающих гибкость и подвижность суставов. Их используют для тренировок в разных видах спорта. Название направления в виде слова stretching произошло от английского языка и переводится как «растяжение».
История появления
Фитнес-направление появилось в Швеции в середине 20 века. Раньше упражнения использовались профессиональными спортсменами как разминка, а затем они стали самостоятельной системой тренировок. Занятия подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.
На что направлены упражнения
Одно из известнейших упражнений стретчинга – умение сесть на шпагат. Во время занятий вы прорабатываете связки, сухожилия и растягиваете мышцы. Все суставы тела становятся более гибкими. Напряженность мышц чередуется с их расслаблением.
Основные принципы
В основе всех stretch-тренировок лежит плавность выполнения движений. Если делать упражнения медленно и без рывков, то гибкость и эластичность появятся быстрее. Есть и другие правила:
- Заниматься после разминки;
- Контролировать дыхание;
- Выполнять упражнения в удобной одежде;
- Задерживаться в одном положении от 15 до 45 секунд.
Разминка перед занятием должна занимать от 10 до 15 минут. Она может быть в виде пробежки, прыжков и других движений тела, разогревающих мышцы. Одежда для тренировок не должна стеснять движений.
Особенности
Стретчинг имеет много отличий, по сравнению с другими формами фитнеса. Йога дает физическое и духовное развитие, а растяжка – чисто физическая тренировка. Йога появилась раньше и связана с медитацией.
Пилатес призван восстановить здоровье позвоночника и суставов. Тренировки направлены на качественное выполнение упражнений. Stretching нужен для улучшения работы суставов и гибкости. Он является статическим методом физической нагрузки.
Виды стретчинга
Начинающие могут выбрать нужный вид стретчинга.
- Статический;
- Динамический;
- Активно-изолированный;
- Баллистический;
- С партнером;
- Аэростретчинг.
При статической или традиционной методике тело сохраняется в одном положении на несколько секунд. Динамические упражнения предусматривают перекаты и активные махи.
При активно-изолированных видах тренировки напрягается группа мышц, которая противоположна прорабатываемой. В баллистической методике нужно делать амплитудные движения. Во время занятий с партнером он помогает эффективнее делать растяжку. Аэростретчинг – растягивание мышц в воздухе в специальном полотне.
Польза от занятий
Стретчинг-тренировки приносят много пользы: они помогают выровнять осанку. Это эффективная профилактика для артроза или остеохондроза. Если заниматься регулярно, укрепятся все системы организма. Мышцы разогреваются и становятся более пластичными, дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают активнее.
Растяжка стимулирует кровоток в сосудах и убирает стресс. Человек может похудеть и скорректировать фигуру. Постоянные тренировки укрепляют женское здоровье. Происходит повышение работоспособности головного мозга. После нескольких месяцев занятий можно заметить снижение проявлений целлюлита.
Показания и противопоказания
Stretch-занятия подходят женщинам и мужчинам разного возраста. Начать тренироваться стретчингом могут даже пожилые люди. Нужно прислушиваться к организму и делать упражнения в соответствии с уровнем подготовки. Стретчинг имеет много показаний:
- Недостаточная гибкость тела;
- Проблемы с кровообращением и метаболизмом;
- Нарушения в осанке;
- Плохая координация.
Занятия помогают сохранить молодость тела и подтянуть разные группы мышц. Противопоказаний у такой активности намного меньше, и обычно они встречаются при изучении всех видов тренировок. Не стоит заниматься, если у вас гипертония, воспаления, психические заболевания, эпилепсия, онкологические болезни, сахарный диабет, тромбоз или остеопороз.
Если хотите начать заниматься стретчингом в Москве, запишитесь на пробное занятие в «Ци Центр». Можно выбрать удобный график занятий, чтобы тренироваться с удовольствием. Специалисты «Ци Центра» помогут сохранить красоту тела, поддержать здоровье и обеспечить эффект похудения.
Специалист с опытом работы более 15 лет.
Пилатес, растяжка, шпагат, подкачка на основные группы мышц, танцы Стрип-Пластика.
Помогает женщинам и девушкам раскрыть свою женственность, привести себя в желаемую форму и гармоничное состояние, научиться чувствовать своё тело, улучшить гибкость, пластичность, осанку, походку.