Стретчинг

Стретчинг – разновидность фитнеса, направленная на растяжку. Тренировки хорошо подходят для занятий в тренажерном зале, футболистам, гимнастам и даже лыжникам. В статье поговорим об особенностях и принципах стретчинга. Вы узнаете, какие виды тренировок бывают, насколько полезны регулярные занятия, и какие есть противопоказания.

Что такое стретчинг

Stretching – комплекс упражнений, растягивающих мышечную ткань и повышающих гибкость и подвижность суставов. Их используют для тренировок в разных видах спорта. Название направления в виде слова stretching произошло от английского языка и переводится как «растяжение».

История появления

Фитнес-направление появилось в Швеции в середине 20 века. Раньше упражнения использовались профессиональными спортсменами как разминка, а затем они стали самостоятельной системой тренировок. Занятия подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.

На что направлены упражнения

Одно из известнейших упражнений стретчинга – умение сесть на шпагат. Во время занятий вы прорабатываете связки, сухожилия и растягиваете мышцы. Все суставы тела становятся более гибкими. Напряженность мышц чередуется с их расслаблением.

В основе всех stretch-тренировок лежит плавность выполнения движений. Если делать упражнения медленно и без рывков, то гибкость и эластичность появятся быстрее. Есть и другие правила:

• Заниматься после разминки;
• Контролировать дыхание;
• Выполнять упражнения в удобной одежде;
• Задерживаться в одном положении от 15 до 45 секунд.

Разминка перед занятием должна занимать от 10 до 15 минут. Она может быть в виде пробежки, прыжков и других движений тела, разогревающих мышцы. Одежда для тренировок не должна стеснять движений.

Стретчинг имеет много отличий, по сравнению с другими формами фитнеса. Йога дает физическое и духовное развитие, а растяжка – чисто физическая тренировка. Йога появилась раньше и связана с медитацией.

Пилатес призван восстановить здоровье позвоночника и суставов. Тренировки направлены на качественное выполнение упражнений. Stretching нужен для улучшения работы суставов и гибкости. Он является статическим методом физической нагрузки.

Виды стретчинга

Начинающие могут выбрать нужный вид стретчинга.

• Статический;
• Динамический;
• Активно-изолированный;
• Баллистический;
• С партнером;
• Аэростретчинг.

При статической или традиционной методике тело сохраняется в одном положении на несколько секунд. Динамические упражнения предусматривают перекаты и активные махи.

При активно-изолированных видах тренировки напрягается группа мышц, которая противоположна прорабатываемой. В баллистической методике нужно делать амплитудные движения. Во время занятий с партнером он помогает эффективнее делать растяжку. Аэростретчинг – растягивание мышц в воздухе в специальном полотне.

Стретчинг-тренировки приносят много пользы: они помогают выровнять осанку. Это эффективная профилактика для артроза или остеохондроза. Если заниматься регулярно, укрепятся все системы организма. Мышцы разогреваются и становятся более пластичными, дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают активнее.

Растяжка стимулирует кровоток в сосудах и убирает стресс. Человек может похудеть и скорректировать фигуру. Постоянные тренировки укрепляют женское здоровье. Происходит повышение работоспособности головного мозга. После нескольких месяцев занятий можно заметить снижение проявлений целлюлита.

Stretch-занятия подходят женщинам и мужчинам разного возраста. Начать тренироваться стретчингом могут даже пожилые люди. Нужно прислушиваться к организму и делать упражнения в соответствии с уровнем подготовки. Стретчинг имеет много показаний:

• Недостаточная гибкость тела;
• Проблемы с кровообращением и метаболизмом;
• Нарушения в осанке;
• Плохая координация.

Занятия помогают сохранить молодость тела и подтянуть разные группы мышц. Противопоказаний у такой активности намного меньше, и обычно они встречаются при изучении всех видов тренировок. Не стоит заниматься, если у вас гипертония, воспаления, психические заболевания, эпилепсия, онкологические болезни, сахарный диабет, тромбоз или остеопороз.

Если хотите начать заниматься стретчингом в Москве, запишитесь на пробное занятие в «Ци Центр». Можно выбрать удобный график занятий, чтобы тренироваться с удовольствием. Специалисты «Ци Центра» помогут сохранить красоту тела, поддержать здоровье и обеспечить эффект похудения.