ул. Архитектора Власова, 18
Время работы 10:00-22:00
Пилатес
мышц
осанку
Пилатес – система упражнений, укрепляющих тело и формирующих правильную осанку. Регулярные тренировки повышают гибкость. Движения становятся более плавными и точными. При выполнении движений вы достигаете гармонии между телом и разумом.
Упражнения предусматривают медленные и мягкие движения, но при этом вы полностью контролируете тело. Нужно следить за дыханием и осознавать каждый выполняемый прием. Статья будет полезна для начинающих и тех, кто хочет улучшить навыки выполнения упражнений пилатеса. Поговорим об истории появления этого фитнес-направления, его особенностях и основных принципах. Вы узнаете, в чем преимущество постоянных тренировок, как безопасно и эффективно для организма заниматься.
История и философия
Пилатес, в отличие от обычного фитнеса, обеспечивает развитие мышечной ткани и увеличение плотности тела. У него есть своя философия, а история направления начинается с 20 века.
История появления
Основатель системы тренировок, Джозеф Пилатес, с детства болел астмой и ревматизмом. Он создал собственное направление физических упражнений, и уже в 14 лет имел идеальные параметры тела. Регулярные занятия вернули юноше здоровье, и в результате он позировал для художников.
Джозеф стал спортивным врачом и придерживался позиции, что тело и психоэмоциональное здоровье неразрывно связаны. Сначала он тренировал солдат с ранениями, спортсменов и танцоров. Теперь заниматься по разработанной системе упражнений может человек разного возраста.
Философия направления
Перед созданием методики Джозеф П. постоянно практиковался в йоге и занимался боевыми искусствами. От мамы он усвоил основную идею своего направления: собственными ресурсами можно исцелить организм, поэтому наше мышление влияет на состояние тела. Цель занятий – достигнуть баланса между разумом и телом. Основатель системы называл ее контрологией.
Особенности и принципы
Во время тренировки по пилатесу нужно делать серию упражнений по порядку. Движения должны быть плавными и мягкими. Вы работаете с собственным весом или используете спортивный инвентарь. Нужно помнить о дыхании и концентрироваться на правильности выполнения приемов. Чтобы занятия сжигали много калорий, можно дополнять основные тренировки силовыми.
Из этого исходят главные принципы методики:
- Центрирование;
- Дыхание;
- Симметрия;
- Концентрация;
- Контроль;
- Расслабление.
Центрирование предусматривает использование энергии мышц живота для выполнения программы. Тренироваться следует с подтянутым животом и ровной осанкой. Пупок тянется к позвоночнику. Тело должно быть симметрично позвоночнику: с обеих сторон от вертикальной оси необходима одинаковая нагрузка. Мышцы, которые не задействуются, расслабляются. Это помогает избежать переутомления.
Чем полезны занятия
Pilates делает позвоночник и суставы более подвижными и гибкими, и в этом его главное преимущество. Формируя плотные и удлиненные мышцы, вы нормализуете положение позвоночника, а позвоночные диски снова защищены от разрушения нагрузками. После тренировок движения становятся более свободными.
Польза от регулярных тренировок:
- Повышается эластичность мышц;
- Выравнивание осанки;
- Избавление от боли в спине;
- Плоский живот;
- Четкие контуры фигуры.
Глубокое дыхание обеспечивает улучшение кровообращения и увеличивает легкие в объеме. Вы работаете над координацией и балансом тела. Артериальное давление приходит в норму. Эффективная система фитнеса понравится людям любого возраста и даже беременным женщинам. Вы можете сбросить лишний вес, получив красивые формы.
Как нужно заниматься
Когда начинаете заниматься по системе pilates, нужно отбросить мысли «хочу все и сразу», доверившись философии направления (делать упражнения постепенно и контролируя каждое движение). Сложность тренировок схожа с па в танцах.
Нужно заниматься примерно 30-40 минут 2-3 раза в неделю. Чтобы получить лучший эффект после нескольких занятий, сочетайте комплекс упражнений с другими способами фитнес-занятий. Перед выполнением основных движений делается разминка. Она занимает 3-4 минуты. Нужно просто постоять, мысленно подготовившись к занятию, и сохранять осанку ровной. Делайте приемы без резких рывков: частота сокращений сердца должна оставаться в норме.
Надевайте комфортную спортивную одежду, не стесняющую движений. Это форма из натуральных нитей для обеспечения циркуляции воздуха и впитывания влаги. Если форма прилегает к телу, это улучшит точность движений. На ноги можно надеть кроссовки или кеды с тонкой подошвой. Главное, чтобы одежда сидела удобно.
Основные упражнения
Приемы пилатеса задействуют все мышцы тела, но каждый из них нужен для коррекции нужной зоны. Есть 3 вида упражнений, направленных на:
- Живот, спину, таз и бедра;
- Бедра и ягодицы;
- Верхнюю часть туловища.
Предусматриваются движения для растяжки. Для новичков есть особые программы движений. В систему для развития мышечных тканей живота и спины входят обычные, обратные и скручивания по диагонали, опускание ног, вытягивание ноги и повороты тела.
Для ног и ягодиц предусмотрен ягодичный мостик, поднятие ног на четвереньках и для внутренней части бедра. Верхняя зона тела корректируется с помощью стойки в планке, поворотов туловища в планке и отжиманий, стоя на коленях (с поднятием ног).
Кому подойдет пилатеc
Pilates будет полезен для тех, кому нельзя проводить интенсивные тренировки из-за заболеваний сосудов и суставов. Медленный темп и небольшие физические нагрузки безопасны для организма: они не приносят травм и не повышают частоту пульса до предельных значений.
Система тренировок подходит для тех, кто хочет похудеть и улучшить фигуру. Она дает красивый рельеф тела без изнурительных занятий спортом. Заниматься пилатесом могут спортсмены с опытом и начинающие. Атлеты могут восстановить форму с помощью пилатеса.
Противопоказания
У тренировок практически нет противопоказаний. Они подходят для людей разного возраста. В то же время есть ограничения. Заниматься не стоит людям с недавными операциями, остеопорозом или проблемами с опорно-двигательной системой (при обострении). Беременные могут тренироваться, но только в спокойном темпе.
Если у вас есть ожирение или сердечно-сосудистые болезни, лучше воздержаться от тренировок. Противопоказанием является варикозное расширение вен, инфекции и лихорадка. В этих случаях занятия будут опасны для здоровья.
Результаты регулярных занятий
Pilates, направленный на восстановление здоровья, помогает сохранить его на долгие годы. После регулярных занятий шаг становится легким, боли в спине уходят, а осанка выравнивается. Мышцы держатся в тонусе, а это важно для пожилых и людей с малоподвижным образом жизни.
В результате живот становится плоским, а тело гибким. Последнее помогает поддерживать молодость и предупреждает травмы при падении. Вы получаете эффект похудения, лучше чувствуете тело и осознаете его движения. Гармония разума и физического состояния хорошо влияет на психическое состояние. Вы приобретаете уверенность в себе и избавляетесь от нервного напряжения.
Во время тренировок негативные мысли уходят, и стресс сходит на нет. Это полезно для людей с напряженным образом жизни, характерным для жителей больших городов. Заниматься пилатесом можно в домашних условиях по обучающим видео, но лучше провести первые тренировки с тренером.
Записаться на индивидуальное занятие можно в «Ци Центр». Наставник поможет раскрыть женственность, привести себя в нужную форму и научиться правильно чувствовать тело. Заниматься могут люди с любым уровнем подготовки. Подать заявку можно онлайн или по телефону. Выбирайте удобный день и отправляйтесь навстречу гармонии в душе и красивой фигуре.
Помогает женщинам и девушкам раскрыть свою женственность, привести себя в желаемую форму и гармоничное состояние, научиться чувствовать своё тело, улучшить гибкость, пластичность, осанку, походку.