Время работы 10:00-22:00
Москва, м. Новые Черемушки, ул. Архитектора Власова, 18
 

Цигун

5 000 ₽
Помогаем держать тело в тонусе
Комплексно решаем проблемы
со здоровьем
Снимаем эфмоциональное
напряжение
Предлагаем комфортные
тренировки

Цигун – вид китайской гимнастики, помогающий держать тело в тонусе и эффективно поддерживать здоровье. В статье расскажем историю появления направления тренировки, его особенности и основные упражнения. Вы узнаете, чем полезны регулярные занятия для организма, и как начать заниматься начинающим. Обсудим показания и противопоказания гимнастики.


Что такое цигун


Цигун включает разные гимнастические упражнения, основанные на многовековых традициях. Даже обычная тренировка является целой системой по сохранению здоровья. Человек занимается гимнастикой, следит за дыханием и медитирует.


Значение слова


Слово «цигун» состоит из двух элементов: слова «Ци» и «Гун». Первое означает поток жизненной энергии и основу для китайской философии. Второе слово означает работу и достижение. Соединив оба элемента вместе, получаем работу над энергетическими потоками человека и его жизненными силами.


История появления


Комплекс гимнастических упражнений, дыхательных техник и медитации произошел от народной медицины Китая. На его образование влияло сразу несколько направлений религии, в том числе конфуцианство и даосизм. Практическая часть постепенно сместилась от философии и культуры на заботу о здоровье, применение методики в медицине и даже боевых искусствах.


Виды тренировок


Цигун может быть двух видов: статический (внутренний) и динамический (внешний). Первый предполагает длительное пребывание в одной позе, расслабление, контроль дыхания и медитацию. Второй вид направлен на самомассаж и выполнение приемов.

Основные принципы


Динамическая восточная медитация использует главные принципы гимнастики:


  • Концентрация на настоящем;
  • Включение сухожилий для расслабления;
  • Комфорт тренировок;
  • Баланс между натяжением и расслаблением.

Согласно первому принципу, во время практик нужно мысленно присутствовать в настоящем и осознавать каждое движение. Это помогает направить энергетические потоки в нужно русло для оздоровления. При выполнении упражнений нужно задействовать не мышцы, а сухожилия. Когда они натягиваются, наступает расслабление. Натяжение меридиана распределяет энергию.


Лечебно-медитативные занятия должны приносить удовольствие. Если чувствуете боль или усталость, лучше закончить тренировку. Дискомфорт в теле образует энергетические блоки, которые стопорят энергию. Во время тренировок нужно соблюдать баланс («инь и ян») для плавного перетекания энергетических потоков в релакс.

Особенности практики


Эффективность древней китайской практики доказана столетиями, и в этом состоит ее особенность. Практики эффективны как в 19, так и в 75 лет. Упражнения обеспечивают растяжку мышечной ткани и сухожилий, поэтому не предполагают изнурительных физических нагрузок и интенсивности движений.


В отдельных позах нужно сохранять равновесие и напрягать мышцы, которые почти не используются в ежедневной рутине. Контроль дыхания нормализует метаболизм и насыщает ткани кислородом.


Цигун и йога достаточно похожи: они предусматривают работу над мышцами и сухожилиями, направлены на осознанность и предполагают дыхательные упражнения. Практики имеют схожие цели: стремление к физическому и духовному развитию, ясности мыслей и реализации скрытого потенциала. Они имеют много общего с тайцзи и ушу.


В то же время у оздоровительных практик есть весомые отличия. Йога предлагает статичные позы из-за жаркой погоды в Индии, места, где зародилось направление. Цигун пришел к нам из Китая, и там погода может резко меняться, поэтому в практике есть динамичные упражнения. Они укрепляют тело и повышают его устойчивость к холоду и заболеваниям.

Остались вопросы?

Основные упражнения


Чтобы работать над энергией жизни в цигун нужно много практиковаться. Начинающие могут выполнять простые упражнения, которые поддерживают здоровье, сохраняют бодрость духа и успокаивают бесконечный поток мыслей. Для тренировок подходит удобная одежда, не стесняющая движений. Занимайтесь там, где вас никто не потревожит.


В первом упражнении нужно поставить ноги на ширине плеч или перекатываться с носков на пятки в 5 подходов. Можно повторить прием, но двигаясь в разные стороны. Следите за ощущениями и мышцами, которые задействуются при выполнении приема.


Упражнение «Танцующий дракон» убирает боли в коленях, спине и нижней части живота. Нужно встать прямо и соединить ступни. Руки кладутся на колени. Немного нагнитесь вперед, сохраняя спину ровной. Присев, выпрямите колени. Сделайте 10 подходов, а после подвигайте коленями по кругу 10 раз влево и вправо.


«Танцующая змея» обеспечивает лечение заболеваний позвоночника. Встав прямо, соедините ступни. Руки должны быть за головой. Нужно вращать бедрами в разные стороны, сделав 5 подходов.

Польза от занятий


Если заниматься цигун регулярно, можно заметить эффект. Контроль дыхания помогает успокоить психику, убрать стресс и переживания. Улучшается самочувствие. Достаточно заниматься по 15-20 минут в день, чтобы заметить пользу для тела.


Постоянные тренировки укрепляют иммунитет. Суставы становятся более подвижными, а сухожилия гибкими. Старение замедляется, а лишний вес уходит. Это эффективная профилактика заболеваний сердца и сосудов.


С чего начать


Если хотите начать тренироваться в практике цигун, смотрите обучающие видео или читайте статьи в интернете. Найти хорошего инструктора просто. Он должен хорошо выглядеть (здоровым и без лишнего веса), охотно отвечать на ваши вопросы, помогать убрать проблемы со здоровьем. В «Ци Центре» занятия ведут сертифицированные инструкторы цигун и тайцзи Школы Мастера Ван Лина с большим практическим опытом.


Лучше делать медитацию утром вместо зарядки. Начиная день с физической активности, вы поддерживаете здоровье тела. Для полного погружения в практику можно изучить китайскую философию.

Показания и противопоказания


Стоит попробовать практику цигун, если вы хотите убрать стресс, расслабиться и устранить постоянную тревожность. Тренировки помогают при нарушениях сна, артериальной гипертонии и болезнях суставов. Это эффективная методика для восстановления после травм и похудения. Физическая активность поддерживает здоровье.


Противопоказаний для занятий достаточно мало:


  • Беременность (для начинающих);
  • Психические заболевания;
  • Болезни крови;
  • Инфекции опорно-двигательного аппарата;
  • Нейроинфекции.

Нужно предварительно проконсультироваться с мастером, если у вас хронические заболевания дыхательной системы и болезни спины. Если хотите начать заниматься цигуном в Москве, запишитесь на пробный урок в «Ци Центр». Тренировки подходят для людей разного возраста: от подростков до пожилых. Запись на занятия ведется по телефону или на сайте.

Александр Федоров
Инструктор цигун

Специалист по традиционным и восточным системам оздоровления, сертифицированный инструктор цигун I, II и III ступеней, практикующий имиджтерапевт системы Чжун Юань цигун.

Опыт преподавания:

  • С 2005 года – индивидуальные консультации и лечение методом Имиджмедицины школы Чжун Юань цигун
  • С 2007 по 2009 гг. – преподаватель ГОУ ДПО «Национальный институт здоровья», филиал г.Москва (цигун-терапия, основы традиционной китайской медицины)
  • С 2008 года – сертифицированный инструктор системы Чжун Юань цигун мастера Сюй Минтана (г.Пекин), инструктор I, II и III ступени с правом проведения ретритов Чжун Юань цигун