Цигун

Цигун – вид китайской гимнастики, помогающий держать тело в тонусе и эффективно поддерживать здоровье. В статье расскажем историю появления направления тренировки, его особенности и основные упражнения. Вы узнаете, чем полезны регулярные занятия для организма, и как начать заниматься начинающим. Обсудим показания и противопоказания гимнастики.

Что такое цигун

Цигун включает разные гимнастические упражнения, основанные на многовековых традициях. Даже обычная тренировка является целой системой по сохранению здоровья. Человек занимается гимнастикой, следит за дыханием и медитирует.

Значение слова

Слово «цигун» состоит из двух элементов: слова «Ци» и «Гун». Первое означает поток жизненной энергии и основу для китайской философии. Второе слово означает работу и достижение. Соединив оба элемента вместе, получаем работу над энергетическими потоками человека и его жизненными силами.

История появления

Комплекс гимнастических упражнений, дыхательных техник и медитации произошел от народной медицины Китая. На его образование влияло сразу несколько направлений религии, в том числе конфуцианство и даосизм. Практическая часть постепенно сместилась от философии и культуры на заботу о здоровье, применение методики в медицине и даже боевых искусствах.

Виды тренировок

Цигун может быть двух видов: статический (внутренний) и динамический (внешний). Первый предполагает длительное пребывание в одной позе, расслабление, контроль дыхания и медитацию. Второй вид направлен на самомассаж и выполнение приемов.

Динамическая восточная медитация использует главные принципы гимнастики:

• Концентрация на настоящем;
• Включение сухожилий для расслабления;
• Комфорт тренировок;
• Баланс между натяжением и расслаблением.

Согласно первому принципу, во время практик нужно мысленно присутствовать в настоящем и осознавать каждое движение. Это помогает направить энергетические потоки в нужно русло для оздоровления. При выполнении упражнений нужно задействовать не мышцы, а сухожилия. Когда они натягиваются, наступает расслабление. Натяжение меридиана распределяет энергию.

Лечебно-медитативные занятия должны приносить удовольствие. Если чувствуете боль или усталость, лучше закончить тренировку. Дискомфорт в теле образует энергетические блоки, которые стопорят энергию. Во время тренировок нужно соблюдать баланс («инь и ян») для плавного перетекания энергетических потоков в релакс.

Эффективность древней китайской практики доказана столетиями, и в этом состоит ее особенность. Практики эффективны как в 19, так и в 75 лет. Упражнения обеспечивают растяжку мышечной ткани и сухожилий, поэтому не предполагают изнурительных физических нагрузок и интенсивности движений.

В отдельных позах нужно сохранять равновесие и напрягать мышцы, которые почти не используются в ежедневной рутине. Контроль дыхания нормализует метаболизм и насыщает ткани кислородом.

Цигун и йога достаточно похожи: они предусматривают работу над мышцами и сухожилиями, направлены на осознанность и предполагают дыхательные упражнения. Практики имеют схожие цели: стремление к физическому и духовному развитию, ясности мыслей и реализации скрытого потенциала. Они имеют много общего с тайцзи и ушу.

В то же время у оздоровительных практик есть весомые отличия. Йога предлагает статичные позы из-за жаркой погоды в Индии, места, где зародилось направление. Цигун пришел к нам из Китая, и там погода может резко меняться, поэтому в практике есть динамичные упражнения. Они укрепляют тело и повышают его устойчивость к холоду и заболеваниям.

Чтобы работать над энергией жизни в цигун нужно много практиковаться. Начинающие могут выполнять простые упражнения, которые поддерживают здоровье, сохраняют бодрость духа и успокаивают бесконечный поток мыслей. Для тренировок подходит удобная одежда, не стесняющая движений. Занимайтесь там, где вас никто не потревожит.

В первом упражнении нужно поставить ноги на ширине плеч или перекатываться с носков на пятки в 5 подходов. Можно повторить прием, но двигаясь в разные стороны. Следите за ощущениями и мышцами, которые задействуются при выполнении приема.

Упражнение «Танцующий дракон» убирает боли в коленях, спине и нижней части живота. Нужно встать прямо и соединить ступни. Руки кладутся на колени. Немного нагнитесь вперед, сохраняя спину ровной. Присев, выпрямите колени. Сделайте 10 подходов, а после подвигайте коленями по кругу 10 раз влево и вправо.

«Танцующая змея» обеспечивает лечение заболеваний позвоночника. Встав прямо, соедините ступни. Руки должны быть за головой. Нужно вращать бедрами в разные стороны, сделав 5 подходов.

Если заниматься цигун регулярно, можно заметить эффект. Контроль дыхания помогает успокоить психику, убрать стресс и переживания. Улучшается самочувствие. Достаточно заниматься по 15-20 минут в день, чтобы заметить пользу для тела.

Постоянные тренировки укрепляют иммунитет. Суставы становятся более подвижными, а сухожилия гибкими. Старение замедляется, а лишний вес уходит. Это эффективная профилактика заболеваний сердца и сосудов.

С чего начать

Если хотите начать тренироваться в практике цигун, смотрите обучающие видео или читайте статьи в интернете. Найти хорошего инструктора просто. Он должен хорошо выглядеть (здоровым и без лишнего веса), охотно отвечать на ваши вопросы, помогать убрать проблемы со здоровьем. В «Ци Центре» занятия ведут сертифицированные инструкторы цигун и тайцзи Школы Мастера Ван Лина с большим практическим опытом.

Лучше делать медитацию утром вместо зарядки. Начиная день с физической активности, вы поддерживаете здоровье тела. Для полного погружения в практику можно изучить китайскую философию.

Стоит попробовать практику цигун, если вы хотите убрать стресс, расслабиться и устранить постоянную тревожность. Тренировки помогают при нарушениях сна, артериальной гипертонии и болезнях суставов. Это эффективная методика для восстановления после травм и похудения. Физическая активность поддерживает здоровье.

Противопоказаний для занятий достаточно мало:

• Беременность (для начинающих);
• Психические заболевания;
• Болезни крови;
• Инфекции опорно-двигательного аппарата;
• Нейроинфекции.

Нужно предварительно проконсультироваться с мастером, если у вас хронические заболевания дыхательной системы и болезни спины. Если хотите начать заниматься цигуном в Москве, запишитесь на пробный урок в «Ци Центр». Тренировки подходят для людей разного возраста: от подростков до пожилых. Запись на занятия ведется по телефону или на сайте.