ул. Архитектора Власова, 18
Время работы 10:00-22:00
Чем полезна йога
свое тело
Йога больше является духовной практикой, но она также полезна и как физическая активность. Ум и тело держатся в тонусе, повышается выносливость и укрепляется иммунитет. Вы чувствуете себя здоровым.
В статье обсудим историю йоги, ее основные упражнения и особенности. Узнаете, чем полезны занятия и кому они подойдут. Обозначим виды йоги и ее влияние на внутренние установки и тело. Статья будет полезна для новичков и тех, кто хочет развеять мифы о неэффективности выполнения упражнений.
Методика и история развития
Занятия по йоге появились достаточно давно. Это лучший способ медитации, который сейчас становится популярным. Многие выполняют упражнения, чтобы расслабиться и отвлечься от ежедневной суеты. Это комплекс фитнес-приемов, которые можно делать где угодно: дома, на пляже или в центре города.
История
Йога как направление медитации зародилась в Индии примерно 5000 лет назад. Об этом свидетельствуют найденные археологами рукописи и рисунки с изображением образов йогов. Сейчас асаны практикуются для улучшения физического состояния.
Цель занятий
Корень слова «yoga» в санскрите переводится как «гармония» и «связь». В этом и есть цель практики. Первые недели изучения упражнений дают свои плоды: вы лучше чувствуете тело, можете управлять здоровьем и расширяете легкие. Небольшая физическая нагрузка, испытываемая во время тренировок, обеспечивает быстрый результат.
Противопоказаний к выполнению упражнений практически нет. Заниматься могут люди разного возраста. Можно посещать занятия с детьми и пожилыми родственниками. Они нацелены на гармонизацию внутреннего мира человека, избавление от физических и психоэмоциональных зажимов. Вместе с этим улучшается фигура, вы учитесь понимать разум и потребности организма. Гармония между телом и душой – залог счастливой жизни.
Основные упражнения и принципы
Начинающим нужно теоретически подготовиться к занятиям, чтобы они не нанесли вред. Зная главные принципы правильной тренировки, вы быстрее обеспечите гармонию в организме. Основные правила:
- Правильное выполнение упражнений (асаны);
- Глубокое дыхание;
- Расслабление;
- Сбалансированное питание (вегетарианство);
- Медитация и позитивное мышление.
Перед занятием нужно разогреть и растянуть мышцы. Есть 6 основных асан. Первые тренировки лучше проводить с наставником: он поможет правильно настроиться и проконтролирует принимаемые позы.
Уттанасана укрепляет ноги, успокаивает мозг и вытягивает позвоночник. Преимущество уттхита Триконасана в придании мышцам ног тонуса раскрытии грудной клетки. Уттхита Паршваконасана тонизирует мышцы лодыжек, коленей и бедер. В области таза и талии сжигаются жировые клетки. Вирабхадрасана 1 расширяет грудную клетку и улучшает дыхание. Вирабхадрасана 2 борется с судорогами в ногах и делает их гибкими.
Польза тренировок
Когда вы занимаетесь с удовольствием, это приносит наибольшую пользу. Если рядом внимательный наставник с опытом, уже после первых занятий будет заметен эффект. Упражнения способны избавить от стресса, убрать тревожность и бессонницу. Здоровье укрепляется, и вы достигаете баланса в теле.
Для женщин и мужчин асаны могут быть по-разному полезны. Регулярные занятия помогают подготовить женский организм к родам и восстановить его после деторождения. Уходят лишний жир и боль в спине. Тело становится более гибким, а кожа – подтянутой.
Мужчины, занимаясь йогой, расслабляются после тяжелого рабочего дня, укрепляют сердечно-сосудистую систему и подтягивают тело. Развивается мускулатура и гибкость. Вы лучше фокусируетесь на выполнении важных задач и насыщаете ткани кислородом.
Показания для занятий
Причин для начала занятий может быть много. Выполнение асанов помогает лечить и профилактировать разные заболевания. Тренировки подойдут людям с проблемами позвоночника (остеохондроз, сколиоз, грыжа), артритом суставов, хронической усталостью и бессонницей.
Заниматься йогой полезно и совершенно здоровым людям. Если вы хотите убрать стресс, улучшить фигуру или найти новое хобби, то упражнения на гибкость и выносливость для вас. Регулярные занятия повышают самооценку и наполняют внутренней энергией. Появляется хорошее настроение.
Виды йоги
Йога как физическая активность делится на несколько видов. Они подойдут для начинающих и людей с опытом.
- Хатха;
- Аштанга-виньяса;
- Power Yoga;
- Инь-йога.
Также в список видов входят айенгар, бикрам, кундалини, йогалатес, антигравити-йога и дживамукти. Исследования показывают, что женщины, выполняющие упражнения хатха-йоги 1-2 раза в неделю, лучше других справляются со стрессом. Она включает простые асаны и предусматривает их медленное выполнение.
Аштанга-виньяса востребована у тех, кто борется с лишним весом: всего за час тренировки можно сжечь до 500 ккал. Power Yoga подойдет для активных людей, которые хотят добиться стройного тела. Инь-йога помогает «разгрузить» мозг после тяжелого дня работы в офисе. Упражнения делаются с медитативной музыкой на фоне.
Айенгар подходит для беременных, пожилых, детей и людей с заболеваниями. Асаны бикрам-йоги выполняются в нагретых до 40 градусов Цельсия помещениях, чтобы воссоздать индийский климат. Кундалини пополняет энергетический ресурс.
Как изменится тело после регулярных тренировок
Под воздействием йоги тело и внутренние органы начинают лучше работать. Вырабатывается хорошая выносливость, а мышцы укрепляются. Тело приобретает гибкость и подвижность. Контуры фигуры становятся более четкими, а спина – ровной. Мышцы спины, рук и живота развиваются, и формируется красивый рельеф. Позвоночник «встает» в нужное положение, поэтому выпрямляется осанка.
Дыхательные практики успокаивают нервную систему. Занятия особенно полезны для беременных и пожилых. Уже через полгода активных тренировок вы забудете про боли в спине и бессонницу. Головная боль практически сойдет на нет, а работа ЖКТ нормализуется.
Йога хорошо действует как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Асаны, развивающие гибкость, повышают чувствительность к инсулину. За счет этого показатель сахара в крови будет всегда в норме.
Духовные изменения после начала занятий
Люди, которые начали практиковать асаны, лучше концентрируются на конкретных задачах за счет улучшения умственных способностей. Психоэмоциональное состояние становится более стабильным: тренировки обеспечивают успокоительный эффект.
Вы будете энергичнее благодаря выработке эндорфинов. Приходит осознанность. Вы лучше сохраняете спокойствие при стрессе. Йога – альтернатива медицинским препаратам и антидепрессантам. Тревожность постепенно сходит на нет. Выполнение упражнений избавляет даже от депрессии.
Как начать заниматься
Чтобы начать заниматься йогой, лучше сходить на групповое занятие с тренером. Вы прочувствуете атмосферу, сможете научиться правильно выполнять асаны и приобщиться к культуре тренировок. Начинающим можно заниматься 2 раза в неделю. Для занятий понадобится каучуковый или пробковый коврик, носки с противоскользящей подошвой и спортивная форма. Не будет лишней и бутылка воды.
Новички могут заниматься в «Ци Центр», чтобы освоить базовые приемы разных видов йоги. Можно выбрать удобный день для посещения урока. С вами занимается преподаватель. Уже через несколько уроков вы научитесь самостоятельно делать упражнения без наставника и продолжите путь к самосовершенствованию.
- Преподает Кундалини Йогу с 2003г.
- Сертифицированный Преподаватель Института Исследования Кундалини (KRI, США) 1 и 2 уровня
- Сертификат Yoga Alliance RYS200 1 уровня и RYS500 Yoga Alliance 2 уровня I.K.Y.A (Академии Интегративной Кундалини Йоги)
- Сертифицированный психосоматический йога-терапевт (IPSYTI)
- Сертифицированный преподаватель по йоге для детей и подростков