Время работы 10:00-22:00
Москва, м. Новые Черемушки, ул. Архитектора Власова, 18
 
Статья
Забота о себе в период всеобщей паники, тревоги и стресса
Практические советы для поддержания психологической устойчивости
Когда ужасающее событие происходит в непосредственной близости, или когда мы наблюдаем громкий резонанс в информационном пространстве, в наших телах появляется внутренний отклик, наш организм становится говорящим, буквально всем собой.

Порой поднимается тревожность, охватывает страх, возникает ощущение угрозы жизни.

Что крайне важно, для каждого из нас, в таких случаях:
Прежде всего, создать для себя максимально безопасные, во всех отношениях, условия.

* Уделите внимание сну, ложитесь вовремя, высыпайтесь, у мозга должно быть достаточно времени, чтобы восстановиться.

* Отдайте должное режиму питания, замечайте как жуёте пищу, как глотаете жидкость, обратите внимание на вкус и получите от еды удовольствие, позвольте себе сладкое, тёплый чай. Телу важно вернуть состояние контроля.

* Сохраните или добавьте физическую активность, работа мышц добавит жизненного тонуса. Даже ходьба, сегодня нужна, как воздух.

* Организуйте для себя уют, тепло, используйте любимую одежду, укройтесь пледом, пусть организм убедится, что он в безопасности.

* Сократите, избегайте постоянного просмотра новостей, это повышает тревогу. Вспомните свои любимые занятия, фильмы, музыку, поддержите себя этим.


Практика от психолога Центра Ци

чтобы уменьшить ПАНИКУ, ТРЕВОГУ, СТРЕСС
Практика дыхания при стрессе.

Не сосредотачивайтесь на дыхании слишком сильно, не дышите особенно глубоко. Просто дышите и замечайте это.

Если нужно успокоиться, используйте физиовздох:
два коротких, быстрых вдоха через нос и очень длинный, спокойный, мягкий выдох, как Светлана показала на видео выше.

Если нужно взбодриться - несколько активных, быстрых, интенсивных вдохов-выдохов.

Хорошей практикой будет дыхание по квадрату. Выбирайте для начала короткие интервалы, к примеру: 2 секунды вдох - 2 секунды остановка - 2 секунды выдох - 2 секунды остановка.

Помните, что вдох ускоряет сердцебиение, выдох - замедляет.
Светлана Ломакина
Интегративный терапевт

"В каждой встрече делюсь работающими психологическими инструментами, телесными практиками для обретения баланса и устойчивости во времена перемен."

С чем можно обратиться?
  • Отношения (коллеги, семья, друзья)
  • Работа с сильными чувствами / Удары судьбы
  • Самореализация (мой жизненный путь) / Моё предназначение
  • Боль в спине / шее / колене / пояснице
  • Головная боль
  • Пост-COVID восстановление / Поддержка после вакцинации
  • Хронические заболевания / Недиагностируемые заболевания
  • Бессонница / Депрессия
  • Хроническая усталость / выгорание / стресс
  • Поднять уровень энергии
  • Освободиться от ограничивающих убеждений
  • Неуверенность в себе, своих силах
  • Выгорание на работе
  • Психосоматические расстройства
Номера телефонов горячих линий:

  • Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России, круглосуточно: +7 495 989-50-50

  • Линия психологической помощи Российского Красного Креста: 8-800-250-18-59

  • Единый телефон доверия. Звонить можно из любого региона России: 8-800-333-44-34

  • Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших. По горячей линии можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы: 8-800-775-17-17

  • Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди»: 8-800-100-19-41
Кнопка SOS
Если Вы понимаете, что эмоциональное состояние не поддаётся Вашему контролю или Вам нужна помощь, пожалуйста, сообщите об этом.