Когда ужасающее событие происходит в непосредственной близости, или когда мы наблюдаем громкий резонанс в информационном пространстве, в наших телах появляется внутренний отклик, наш организм становится говорящим, буквально всем собой.

Порой поднимается тревожность, охватывает страх, возникает ощущение угрозы жизни.

Что крайне важно, для каждого из нас, в таких случаях:
Прежде всего, создать для себя максимально безопасные, во всех отношениях, условия.

* Уделите внимание сну, ложитесь вовремя, высыпайтесь, у мозга должно быть достаточно времени, чтобы восстановиться.

* Отдайте должное режиму питания, замечайте как жуёте пищу, как глотаете жидкость, обратите внимание на вкус и получите от еды удовольствие, позвольте себе сладкое, тёплый чай. Телу важно вернуть состояние контроля.

* Сохраните или добавьте физическую активность, работа мышц добавит жизненного тонуса. Даже ходьба, сегодня нужна, как воздух.

* Организуйте для себя уют, тепло, используйте любимую одежду, укройтесь пледом, пусть организм убедится, что он в безопасности.

* Сократите, избегайте постоянного просмотра новостей, это повышает тревогу. Вспомните свои любимые занятия, фильмы, музыку, поддержите себя этим.

Практика дыхания при стрессе.

Не сосредотачивайтесь на дыхании слишком сильно, не дышите особенно глубоко. Просто дышите и замечайте это.

Если нужно успокоиться, используйте физиовздох:
два коротких, быстрых вдоха через нос и очень длинный, спокойный, мягкий выдох, как Светлана показала на видео выше.

Если нужно взбодриться - несколько активных, быстрых, интенсивных вдохов-выдохов.

Хорошей практикой будет дыхание по квадрату. Выбирайте для начала короткие интервалы, к примеру: 2 секунды вдох - 2 секунды остановка - 2 секунды выдох - 2 секунды остановка.

Помните, что вдох ускоряет сердцебиение, выдох - замедляет.